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  • 只要了解肌肉的特性,就是達成S曲線的第一步!


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養出天生燃脂肌:4週S曲線計畫,改造體內紅白肌!



【書籍簡介】

天生的體型和比例絕對能改變!只要了解肌肉的特性,就是達成S曲線的第一步!

改造體內紅肌?白肌比例,甩油 X 線條升級X 不減胸!

紅肌=讓脂肪燃燒,練出線條,不變壯的肌肉。

白肌=讓肌肉保持彈性,維持豐滿的肌肉。

本書特色

1. 韓國NO1.減重醫師+曲線改造健身教練──聯手打造4週奇蹟健身課程。

2. 各別訓練體內紅肌?白肌,打造體態精瘦,有彈性的S身形!

3. 本書雕塑曲線3步驟:

步驟1 增加皮膚彈性、豐滿身材的表層肌肉運動(白肌運動)

步驟2 控制身材不要變壯,打造精實曲線的深層肌肉運動(紅肌運動)

步驟3 特定部位與全身體脂肪燃燒運動 (紅肌運動 + 全身運動)

「如果你覺得「累成這樣,體脂肪應該燃燒不少吧?」

那可是錯得離譜!

那些讓自己辛苦的運動,充其量只能說是勞動而已。

「漫無目的的運動絕對不可能讓你擁有人人稱羨的身材,一定要先了解組成我們身體的肌肉有哪些特性,以及該如何正確的吃,這樣才能擁有自己想要的身材。」

──世界上沒有最好的運動方式,只有追求不同目的的運動方式而已──

如果想鍛鍊肌肉或想增加肺活量,那請去閱讀該類書籍。

如果想擁有像UFC女子冠軍那樣的身材與力量,也請立刻闔上本書。

不過,若是希望擁有像全智賢的纖腰、碧昂絲的蘋果臀的話,那強力建議各位閱讀本書!

如果想擁有充滿女性魅力的曼妙身材,那就要做能讓身材變美的運動,那麼本書介紹的內容正是你所想要的!

※本書適合給這樣的你使用:

「天天到健身房報到,但身材卻反而比之前更健壯。」

「因為想減肥才開始運動,體重卻漸漸增加。」

「天生骨架大,就算短暫瘦下來,看起來也像大隻佬。」」

「遺傳性肥胖,試過各種瘦身方式都無用。」

「減重?線條完美兼顧,徹底解決你的減重疑問。」

身體是很誠實的,當你使用適合自己的運動方式時,就能看到自己的身材有明顯的變化

【書籍目錄】

Part. 1女人要用不同運動方法的9個理由

Fact1. 沒有可以滿足一切需求的運動

Fact2. 男人跟女人的身材天生不一樣,追求的也不一樣

Fact3. 我們的身體有紅肌跟白肌

Fact4. 要找出紅肌和白肌的最佳比例

Fact5. 天生的體型和比例可以改變

Fact6. 跑步機最能燃燒脂肪?NO!

Fact7. 橘皮組織不是脂肪

Fact8. 紅肌運動能有效消除橘皮組織

Fact9. 用3步驟健身一次達到健美身材與健康兩個目的

Part 2. 部位別3步驟健身

伸展

胸_保留胸部曲線又能減輕體重

背_靠光滑的背部曲線打造完美背影!

手臂:二頭_打造緊實的上臂

手臂:三頭_打造有彈力的上臂

腹部_鍛鍊11字腹肌

臀部_蘋果臀的秘密

大腿:前_有彈力的大腿

大腿:後_跟惱人的橘皮組織拜拜

小腿_打造有彈力又光滑緊實的小腿

女性的運動服也不一樣

Part 34週全身運動課程

Body Shaping in 4 weeking

1.拉抬_上半身拉提

2.拉抬_下半身拉提

3.雕塑曲線_胸部曲線拉提

4.雕塑曲線_上背曲線拉提

5.雕塑曲線_臀部+下半身曲線拉提

6.縮小尺寸_打造胸部、手臂線條

7.縮小尺寸_打造背部、手臂、腹部線條

8.縮小尺寸_打造臀部、下半身線條

9.燃脂_消除胸部、背部、腹部贅肉

10.燃脂_消除手臂、臀部贅肉

11.燃脂_消除下半身贅肉

12.燃脂_消除腹部、全身贅肉

Part 4 想擁有窈窕身段就要這樣吃

1.挨餓是行不通的

2.要正確地攝取碳水化合物

3.多吃膳食纖維

4.攝取蛋白質

5.適合減肥的5種超級食物

6.秘傳減肥食譜

【作者簡介】

南昊辰

最會幫女生減肥的男人

南昊辰(南昊辰韓醫院院長)

他過去曾在癌症、醫美等多個領域接觸許多患者。現在在位於大峙洞的南浩振韓醫院,專為肥胖患者進行治療。學生時期的南浩振有著典型的「ET體型」。因為學習的壓力而導致暴飲暴食,他雖四肢纖細但腹部卻大的不成比例。但經過多次的實驗失敗之後,他終於靠著飲食控制與運動鍛鍊出一身健美的肌肉,更運用親身經歷,使上千名肥胖患者減肥成功。2013年推出的「1日5餐減肥法」,就是收錄了他獨家的減肥訣竅,這本書更獲選為健康類暢銷書籍。目前在KBS「生生情報通」、MBC「好心情的日子」、「美妙星期五」、SBS「Morning Wide」、MBN「大拇指之王」等節目擔任健康減肥導師。

朴志殷

最會打造女性身材線條的女人

JJ朴志殷(Salon de Fit 代表)

畢業於淑明女子大學,曾於首爾Stars飯店、JDI運動擔任私人健身教練。並在FISAF KOREA取得國際私人健身教練證照、三級運動處方師證照。由於超過十年以上的長時間減肥,而經歷了許多副作用,故了解到比起立刻減輕體重,人最需要的是從根本做改變的事實。而後並開始進行徹底改變生活方式的「正確」運動。她也將運動的過程,全部公開在Naver個人部落格「JJ's減重日記」,更因此成了許多人減肥時仿效的典範,在社群網站上被稱為「清潭洞教練」。曾上過KBS「什麼都可以問」、「早安,大韓民國」、「KBS全景」、SBS「新聞」等電視節目。目前經營以女性為對象的體型雕塑工作室「Salon de Fit」,積極推廣健康減肥法。部落格:blog.naver.com/jjeuneu



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  • 書名:養出天生燃脂肌:4週S曲線計畫,改造體內紅白肌!
  • 作者:南昊辰, 朴志殷
  • 分類:生活風格
  • 出版社:尖端
  • 出版日期:2016/9/1
  • ISBN:9789571068084
  • 語言:繁體中文


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美國《紐約時報》頭條:

西班牙氫彈事故50年存活老兵控受害

1966年美軍一架載有氫彈核武的B-52轟炸機在西班牙上空巡邏,卻與一架加油運輸機相撞,造成機上載的氫彈墜海。事後美軍派員打撈,現年72歲的老兵湯普森(Frank B. Thompson)就是當時其中一員,當年22歲的他,被長官告訴他「一切都很安全」,遂在未穿任何防護衣的情況下,讓他們暴露在放射線照射的事故現場作業,導致他迄今百病纏身,肝、腎、肺都有癌症。

美國《華盛頓郵報》頭條:

美多名癌症醫師提倡HPV疫苗施打


美國多名頂尖治療癌症醫師開始提倡HPV疫苗的施打,根據研究報告顯示,HPV疫苗有助於治療與預防成千上萬種癌症發生及轉移,能拯救更多美國生命。但這群醫師表示,仍有許多小兒科家庭醫師不鼓勵HPV的疫苗施打。

美國《洛杉磯時報》頭條:

雙祝融焚逾3500畝土地聖蓋博谷民眾大撤離


大火不斷在阿祖沙和杜阿爾間特快延燒,並逼近住宅區。周二上午南加州發布了熱浪警報,預料火勢在短期之內恐難控制。

英國《泰晤士報》頭條:

難民人數達6350萬堪稱史上最嚴重


聯合國指出,這波史上最嚴重的難民潮人數截至2015年底,已經達到6,350萬人,超過第二次世界大戰的6,000萬人,源源不絕的難民因為內戰逃離家園,好不容易落腳歐洲後,卻又遭到許多國家限制入境或排外的仇視,根本無法安定。

英國《衛報》頭條:

英青年企圖奪警槍刺殺共和黨準總統候選人川普


拉斯維加斯周一一名英國男子,企圖在一場川普的造勢會上奪警槍刺殺他,但隨後即遭到警員壓制,目前這名青年已被控以暴力行為拘留。

法國《世界報》頭條:

法國經濟部長警告廉價中印鋼傾銷將瓦解歐洲鋼業


面對大陸和印度的廉價鋼傾銷威脅,法國經濟部長馬克龍周一警告,若歐洲的官僚沒能有效保護本土企業,屆時歐盟將須為歐洲鋼鐵業被擊垮的政治錯誤負責。

日本《朝日新聞》頭條:

逾40年老核電廠原委會評估可用60年


日本原子力規制委員會昨天發布一項聲明表示,運作逾40年的關西電力高濱廠1、2號老核電廠,認定使用期限可至60年。這也是福島核廠事故以來,當局首次對運轉超過40年的核電廠進行使用評估。

南韓《朝鮮日報》頭條:

面對經濟危機大陸開始進行「兩隻兔子狩獵」計畫


大陸鋼鐵大城「唐山」最知名的鋼鐵工廠「福豐鋼鐵」,在2015年傳出破產,近2,000名員工被解雇。但另一方面,大陸也開始鼓勵中小企業的發展,2015年大陸就已出現了440萬個新興行號。



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BBC趣聞 巴布狄倫低調領諾貝爾文學獎

商品訊息描述:

英國廣播公司(BBC)精選本週多則新知妙聞,例如美國歌手巴布狄倫終於親自領了諾貝爾文學獎;哈里遜福特駕飛機降落險撞機,但美國聯邦航空總署准他繼
續保有飛行執照;科學家首度發現有顆類地行星擁有大氣層。

●巴布狄倫終於領了諾貝爾文學獎

瑞典媒體報導,歷經數個月不確定和爭議後,美國詩人兼歌手巴布狄倫(Bob Dylan)1日終於在與瑞典學院的秘密會晤中,低調領取了2016年諾貝爾文學獎證書和獎牌。

負責頒獎的瑞典學院(Swedish Academy)3月29日表示,巴布狄倫到斯德哥爾摩時,將領取文學獎證書和獎牌,但將依照他的意思低調進行。

瑞典公共電視台(SVT)詢及巴布狄倫1日下午是否已領取證書和獎牌時,瑞典學院成員恩格道爾(HoraceEngdahl)回答稱「是的」,但未多加說明。

領獎是在一處保密地點進行,瑞典學院一直守口如瓶,不願發表評論。

●哈里遜福特駕機險釀空難 FAA判免懲戒

好萊塢影星哈里遜福特(Harrison Ford)的律師告訴法新社,這位74歲「印第安納瓊斯」影星將不會因為加州機場1次私人飛機駕駛失誤而遭懲戒。

哈里遜福特是經驗老道的飛行員和古董飛機收藏家,2月間他駕機降落加州橘郡約翰韋恩機場(John Wayne Airport)時,將飛機降落在滑行道而非跑道上
,期間穿越1架載有110名乘客和6名機組員的波音737客機。

哈里遜福特的委任律師霍弗(Stephen Hofer)在聲明中表示,美國聯邦航空總署(FAA)通知哈里遜福特,他們已「結束調查」2月13日這起事件。

倫敦「每日電訊報」(Daily Telegraph)報導,霍弗在聲明中說,FAA將不對哈里遜福特罰款,哈里遜福特也將不受限制的保有飛行執照。

●科學家首度發現 類地行星擁有大氣層

科學家首度發現1顆擁有大氣層的類地行星。這顆行星名為GJ 1132b,大小是地球的1.4倍,距離地球約39光年。

BBC報導,根據科學家觀測,這顆「超級地球」表面覆蓋一層濃厚的氣體,成分可能是水或甲烷或兩者混合。

這項研究刊登於「天文期刊」(Astronomical Journal)。

在行星上探測到大氣層並以此為其特徵,是科學家在太陽系外探尋外星生命的重要一步。

不過,這顆行星極可能不適合人居,因為它的地表溫度高達攝氏370度。



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